Le football est un sport exigeant à tous les niveaux. Du lycée aux professionnels, les footballeurs sont toujours à la recherche de moyens pour passer au niveau supérieur. L’un des moyens les plus simples, mais aussi les plus négligés, est d’avoir un plan de nutrition et de supplémentation solide. Les suppléments vous permettront de tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement et de donner le meilleur de vous-même pendant les 2 mi-temps.
Vous trouverez ci-dessous les 10 principaux compléments que nous recommandons aux footballeurs qui cherchent à obtenir des résultats sans gaspiller leur argent dans des mauvais produits vendus aujourd’hui. Si vous cherchez le nouveau produit miracle qui vous garantit de vous transformer en Hulk, préparez-vous à être déçu. Mais si vous voulez des suppléments éprouvés qui donnent des résultats en travaillant dur, vous êtes au bon endroit.
Les protéines en poudre (whey)
Les protéines sont comme les blocs Lego des muscles. Si vous ne consommez pas assez de protéines, vous ne serez jamais en mesure de développer les muscles ou la force que vous souhaitez. Bien qu’il existe de nombreuses marques de protéines coûteuses, le prix ne fait pas toujours la qualité. L’essentiel dans le choix de la whey est d’être en cohérence avec ses objectifs et de privilégier une whey protéine certifiée anti-dopage, made in France, sans édulcorant et sans additifs. Contrairement à une idée reçue, le taux de protéine importe bien moins que leur qualité et les produits comme l’isolat, l’hydrolat, la whey concentrate ou la caséine sont souvent inutiles pour le sportif (même à haut niveau) et bien plus chers. Pour choisir votre whey, vous n’avez besoin que de 2 conseils :
- choisissez un produit avec le moins d’ingrédients possibles.
- optez pour des protéines en poudre sans sucres ajoutés uniquement période de sèche
Huile de poisson (pour les omega 3)
Que vous veniez de vous entraîner ou que vous soyez au milieu de votre saison, votre corps est assuré d’être mis à rude épreuve. L’huile de poisson aide non seulement votre corps à gérer les blessures, les gonflements et les inflammations, mais elle lubrifie également vos articulations afin qu’elles s’usent moins.
Green powder (pour les vitamines)
Rares sont les joueurs de foot qui mangent suffisamment de légumes et qui reçoivent quotidiennement la bonne quantité de vitamines et de minéraux. Si vous manquez de ces nutriments, vous aurez plus de mal à développer vos muscles et à tenir le coup pendant les matchs sans vous fatiguer ou avoir des crampes. En ajoutant un complément alimentaire vert à votre régime, vous pouvez consommer quelques portions de légumes à la fois en un liquide, une poudre ou une pilule.
Créatine (pour la perte de muscles)
Vous pouvez éventuellement atteindre un niveau d’entraînement que vous ne parvenez pas à dépasser. C’est là que la créatine intervient. Elle peut augmenter la force et la taille en stimulant la croissance musculaire ; cependant, elle doit être prise pendant l’intersaison, en particulier si vous semblez être bloqué à vos niveaux de force et de taille actuels. Certains experts hésitent à recommander la créatine aux jeunes athlètes, alors, assurez-vous de consulter votre médecin et votre entraîneur avant d’essayer.
Acides aminés branchés (les BCAA)
Les BCAA sont les éléments constitutifs des protéines. Alors pourquoi prendre des protéines dégradées au lieu des protéines elles-mêmes ? Au cours du long processus de digestion, les protéines se décomposent en acides aminés que le corps peut utiliser. En prenant des BCAA pendant ou après votre séance d’entraînement, vous donnez à vos muscles les acides aminés exacts dont ils ont besoin plus rapidement.
Caféine (pour le coup de fouet)
Tout le monde a besoin d’un coup de pouce de temps en temps, et la caféine est la version de Dame Nature d’un coup de pied rapide dans le pantalon. Vous pouvez prendre 50 à 200 mg sous forme de café ou de thé avant une séance d’entraînement pour vous assurer que vous avez l’énergie nécessaire pour vous entraîner le plus dur possible et tirer le meilleur parti de votre temps en salle de musculation.
La vitamine D (pour les os)
Nous savons tous que la vitamine D provient de la lumière du soleil, mais savez-vous si vous en consommez suffisamment ? Si vous êtes comme 95 % de la population, ce n’est pas le cas. La vitamine D joue un rôle important dans l’absorption du calcium par l’organisme, ce qui contribue à la solidité des os. Elle contribue également au fonctionnement optimal de votre système immunitaire, ce qui vous permet de passer plus de temps sur le terrain et moins de temps au lit. Lorsque vous êtes au soleil pendant les matches, vous n’avez pas à vous soucier de la vitamine D, mais si vous êtes enfermé à l’intérieur pendant l’intersaison, vous avez probablement besoin d’un supplément de vitamine D.
Huile de noix de coco (pour les bons lipides)
Si vous passez toute la journée en classe, il est difficile d’obtenir suffisamment de calories saines pour suivre votre entraînement. Ajouter une cuillère à soupe d’huile de noix de coco aux repas est un excellent moyen d’augmenter les calories. L’huile de noix de coco est un triglycéride à chaîne moyenne (TCM), ce qui signifie qu’il s’agit d’une source de graisse saine que le corps peut facilement décomposer pour obtenir de l’énergie.
Probiotiques (pour la flore intestinale)
Vous mangez, mangez et mangez pour prendre du poids et devenir plus fort. Mais que se passe-t-il si toute cette nourriture que vous consommez n’est pas digérée correctement ? Tout votre temps, votre argent et vos efforts pour devenir plus massif pour le football ne servent à rien.
Des gélules de probiotiques peuvent contenir des millions de micro-organismes présents dans l’estomac et la paroi intestinale. Bien que cela puisse sembler dégoûtant, ces micro-organismes peuvent réellement aider votre corps à décomposer les aliments et à absorber les nutriments.
L’eau (pour la performance)
Boire de l’eau est probablement la chose la plus simple que vous pouvez faire pour rester en bonne santé et fort pour les matchs de football, les entraînements et les séances d’entraînement hors saison. Le corps est composé de 70 % d’eau, et vos muscles en contiennent la majeure partie. Lorsque vous êtes déshydraté, toute la force et la puissance que vous avez travaillé si dur à construire ne seront pas disponibles pour votre corps. En règle générale, buvez au minimum 2 litres d’eau par jour.
Si vous travaillez dur pendant l’intersaison, mais que vous ne voyez pas les résultats escomptés, intégrez quelques-uns de ces compléments alimentaires pour le football dans votre programme d’entraînement et de nutrition pour vous aider à passer au niveau supérieur. N’oubliez pas de toujours consulter votre entraineur et votre médecin avant chaque ajout a votre régime alimentaire (sauf pour l’eau, vous pouvez vous faire plaisir là-dessus).